Як правильно лікувати та запобігати штам
Розтягнення — це поширена спортивна травма, яка виникає, коли м’яз перенапружується або надмірно навантажується. Розтягнення може торкнутися будь-який скелетний м’яз, але особливо сприйнятливі м’язи спини, стегна та литки. Розтягнення зазвичай несерйозне, але болісне та впливає на рухливість м’язів. З цієї статті ви дізнаєтесь, як визначити, лікувати та запобігти штам.
Симптоми штаму
Розтягнення проявляється тягнучим судомоподібним болем в ураженому м’язі, який часто розвивається повільно та поступово посилюється. Біль посилюється при розтягуванні і навантаженні м’яза. Зазвичай доводиться припиняти заняття спортом. Розтягнутий м’яз також може бути набряклим і синцем.
Причини та фактори ризику штаму
Розтягнення виникає, коли м’яз розтягується за межі своєї нормальної довжини або коли він скорочується занадто сильно чи занадто швидко. Це може статися через неприродні рухи, раптове прискорення чи уповільнення, незвичні навантаження чи удари. Фактори ризику для штаму включають:
- Відсутність розминки перед вправами
- Нетреновані або вкорочені м'язи
- М'язовий дисбаланс
- Відсутність розтяжності
- Нестача рідини
- Низькі температури
Лікування штаму
Лікування розтягнення залежить від тяжкості травми. Як правило, застосовується правило PECH, яке складається з наступних кроків:
- Розрив: м'яз слід негайно звільнити, щоб уникнути подальшого пошкодження.
- Охолодження: м'яз слід охолодити, щоб зупинити кровотечу та зменшити набряк. Для цього підходять холодні пакети, пакети з льодом або холодні компреси, які кладуть на пошкоджену ділянку приблизно на 15 хвилин. Це слід повторювати кілька разів на день.
- Компресія: м'яз слід обмотати еластичним давлячим бинтом, щоб обмежити кровотечу та полегшити біль. Пов'язка не повинна бути дуже тугою, щоб не обмежувати кровотік.
- Підйом: м’язи повинні бути підняті, щоб знизити артеріальний тиск і сприяти виведенню рідини.
Також можуть допомогти такі заходи:
- Ліки: для покращення регенерації можна приймати ліки, рекомендовані вашим фармацевтом або лікарем.
- Фізіотерапія: фізіотерапевтичне лікування може прискорити загоєння та відновити функцію м'язів. Це електротерапія, ультразвукова терапія, інтерференційний струм і цілеспрямовані вправи для мобілізації, зміцнення та розтягування м’язів.
- Мазеві пов’язки: протинабрякові мазі можуть сприяти кровообігу та зменшувати набряк.
- Стрічкові пов'язки: функціональні стрічкові пов'язки можуть стабілізувати та розвантажити м'яз.
Тривалість лікування залежить від тяжкості перенапруження. Легкий розтяг зазвичай виліковується протягом одного-двох тижнів, тоді як помірний або важкий розтяг може зайняти від кількох тижнів до місяців.
Профілактика розтягнення
Щоб уникнути напруги, слід дотримуватися таких порад:
- Достатньо розігрійтеся перед тренуванням, щоб покращити кровообіг і розтяжність м'язів.
- Виконуйте вправи динамічної мобілізації, щоб підготувати м'язи до навантаження.
- Збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань повільно та індивідуально.
- Розтягніться після тренування, щоб розслабити та подовжити м'язи.
- Пийте достатньо рідини, щоб компенсувати втрату рідини через потовиділення.
- Носіть відповідний одяг і взуття, які адаптуються до ваших рухів і захищають вас від холоду.
- Виконуйте вправи регулярно та збалансовано, щоб зміцнити м’язи та уникнути дисбалансу.
Розтягнення — це поширена спортивна травма, яка виникає, коли м’яз перенапружується або надмірно навантажується. Розтягнення може торкнутися будь-який скелетний м’яз, але особливо сприйнятливі м’язи спини, стегна та литки. Розтягнення зазвичай несерйозне, але болісне та впливає на рухливість м’язів. З цієї статті ви дізналися, як розпізнати, лікувати та запобігти штам. Якщо ви підозрюєте штам, ви завжди повинні звернутися до лікаря, щоб підтвердити діагноз і отримати належне лікування.