Як лікувати м'язову напругу за допомогою фізіотерапії
М'язова напруга - поширена проблема, яка вражає багатьох людей. Вони можуть бути спричинені стресом, неправильною поставою, надмірним навантаженням або травмами та можуть призвести до болю, скутості та обмеження рухів. У цій статті ви дізнаєтесь, як фізіотерапія може допомогти вам зняти та запобігти м’язовій напрузі. Також ми познайомимо вас із найпоширенішими формами захворювання та дамо поради щодо самодопомоги.
Що таке напруга м'язів?
Напруга м'язів - це стан, при якому м'язові волокна мимоволі скорочуються і більше не розслабляються. Це призводить до затвердіння і скорочення м'язів, що впливає на кровообіг і обмін речовин. Результатом є біль, яка часто проявляється у вигляді тупого тягнучого або печіння. Біль може бути локалізованим або поширюватися на інші ділянки тіла. Типовими тригерами м’язової напруги є:
- Стрес: гормони стресу, такі як адреналін і кортизол, збільшують напругу м'язів і готують тіло до реакції втечі або боротьби. Коли стрес стає хронічним, м’язи залишаються постійно напруженими та стиснутими.
- Погана постава: Погана постава, наприклад, через тривале сидіння за комп’ютером або використання неправильного матраца, може призвести до перевантаження певних груп м’язів. Вони намагаються стабілізувати та захистити хребет, напружуючи його. Це може призвести до напруги в області шиї, спини або плечей.
- Перевантаження: надмірне або одностороннє навантаження на м'язи, наприклад, через спорт, фізичну роботу або хобі, може призвести до мікротравм м'язових волокон. Вони викликають запальну реакцію, яка призводить до набряку, тепла та болю. М’язи намагаються захистити себе від подальшого пошкодження, напружуючись.
- Травми: такі травми, як падіння, удар або нещасний випадок, можуть призвести до синців, розтягнень або розривів м'язів. Вони також викликають біль і запалення, що викликає судоми м’язів.
Як фізіотерапія може допомогти при напрузі м’язів?
Фізіотерапія є ефективним способом лікування та профілактики м’язової напруги. Фізіотерапевт може визначити причину та тяжкість ваших симптомів і скласти індивідуальний план лікування. Це може включати такі елементи:
- Мануальна терапія: фізіотерапевт може використовувати різні техніки, такі як масаж, розтяжка або мобілізація, щоб розслабити напружені м'язи та сприяти кровообігу. Це допомагає полегшити біль і покращити рухливість.
- Теплова або холодна терапія: фізіотерапевт може застосовувати тепло або холод, якщо необхідно, щоб зменшити запалення та напругу м’язів. Тепло сприяє кровообігу і розслаблює м'язи, а холод зменшує набряк і біль.
- Електротерапія: фізіотерапевт може використовувати електричні струми або ультразвук для стимуляції або заспокоєння м'язів. Це також може покращити кровообіг, стимулювати обмін речовин і зменшити біль.
- Вправи: фізіотерапевт може показати вам спеціальні вправи для розтягування, зміцнення або розслаблення напружених м’язів. Це допомагає відновити функцію та баланс м’язів і запобігти повторній напрузі.
- Тренування постави: фізіотерапевт може дати вам поради щодо того, як ви можете покращити поставу в повсякденному житті, щоб уникнути неправильного напруження. Це може включати, наприклад, коригування робочого місця, матраца чи звичок сидіння.
- Техніки релаксації: фізіотерапевт може навчити вас таким методам, як дихальні вправи, медитація або прогресивне розслаблення м’язів, щоб зменшити рівень стресу та розслабити м’язи.
Які бувають види напруги м'язів?
Розтягнення м’язів може вразити будь-який м’яз тіла, але деякі ділянки є особливо вразливими. Найпоширенішими формами напруги м'язів є:
- Напруга в шиї: проявляється болем у шиї або потилиці, який часто віддає в плечі або руки. Вони можуть бути викликані стресом, неправильною поставою або перевтомою і можуть призвести до головного болю, запаморочення або шуму у вухах.
- Напруга спини: проявляється болем у верхній, середній або нижній частині спини, який часто іррадіює в стегна або ноги. Вони можуть бути спричинені стресом, неправильною поставою, надмірним навантаженням або травмами та можуть призвести до обмеження рухів, люмбаго або грижі диска.
- Напруга плеча: проявляється болем у плечовому суглобі або лопатці, який часто іррадіює в руку. Вони можуть виникнути через стрес, неправильну поставу, надмірне навантаження або травми та призвести до обмеження рухливості, замерзлих плечей або синдрому удару.
- Напруга щелепного суглоба: проявляється болем у щелепному суглобі або м'язі, який часто іррадіює в голову. Вони можуть бути спричинені стресом, скреготом зубів, неправильним прикусом або травмами та можуть призвести до обмеження рухів, тріщин щелепи або замку.
Як запобігти напрузі м'язів самостійно?
Окрім фізіотерапії, ви також можете робити кілька речей самостійно, щоб уникнути або зняти м’язову напругу. Ось кілька порад щодо самодопомоги:
- Розігрійтеся перед тренуванням і розтягніться після, щоб ваші м’язи були еластичними.
- Регулярно міняйте положення тіла та робіть перерви, коли сидите чи стояєте протягом тривалого часу.
- Переконайтеся, що ваше робоче місце та середовище для сну спроектовані ергономічно.
- Не носіть важкі сумки чи рюкзаки на одному плечі та неправильно піднімайте важкі предмети.
- Пийте достатню кількість води та дотримуйтеся здорової та збалансованої дієти.
- Зменшіть споживання алкоголю та нікотину та уникайте інших речовин, які можуть впливати на ваші м’язи.
- Регулярно відпочивайте за допомогою музики, йоги, масажу або інших корисних для вас методів.
Висновок
М’язова напруга – це поширене явище, яке може мати багато причин. Фізіотерапія може допомогти вам зняти напругу та покращити роботу м’язів. Крім того, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зберегти м’язи здоровими та розслабленими. Якщо ви страждаєте від м’язової напруги, не зволікайте з візитом до фізіотерапевта та зверніться за порадою.