Фізіотерапія болю в попереку: як повернути спину у форму
Біль у попереку є однією з найпоширеніших скарг у Німеччині. Майже кожному знайоме неприємне тягнуче або колюче відчуття в попереку, яке обмежує рухливість і знижує якість життя. Але які причини болю в спині і як їх лікувати? З цієї статті ви дізнаєтеся, які бувають види болю в спині, як цьому запобігти і які фізіотерапевтичні заходи допоможуть полегшити біль і зміцнити спину.
Що таке біль у попереку?
Біль у попереку – це біль у поперековому відділі хребта (поперековий відділ хребта), який може віддавати в сідниці або ноги. Поперековий відділ хребта складається з п'яти хребців, з'єднаних міжхребцевими дисками, зв'язками і м'язами. Поперековий відділ хребта особливо чутливий до зношування, неправильної постави та перевантажень, оскільки він витримує вагу верхньої частини тіла та відповідає за рухливість тулуба.
Більшість болю в попереку є неспецифічним, тобто немає чіткої причини болю. Цей тип болю в спині часто викликається або посилюється м’язовою напругою, неправильним навантаженням або психосоціальними факторами. Неспецифічний біль у попереку зазвичай нешкідливий і зникає сам по собі протягом кількох тижнів.
У деяких випадках біль у спині також може бути специфічним, тобто має певну причину, яку потрібно лікувати. Можливі причини:
- Грижа міжхребцевого диска: м'яке ядро міжхребцевого диска виступає через розрив у фіброзному кільці та тисне на нерв або спинний мозок. Це може викликати сильний біль, оніміння або параліч.
- Стеноз спинномозкового каналу: спинномозковий канал, у якому проходить спинний мозок, звужується через кісткові нарости або випинання дисків. Це може викликати біль, втрату чутливості або слабкість у ногах.
- Зсув хребта: це коли хребець зміщується вперед або назад по відношенню до хребця під ним. Це може спричинити нестабільність, біль або здавлення нерва.
- Перелом хребця: хребець ламається внаслідок нещасного випадку, остеопорозу або пухлини. Це може призвести до сильного болю, деформації або неврологічного дефіциту.
- Запальні захворювання: це коли хребетні суглоби або хребет запалюються через інфекцію або аутоімунне захворювання, таке як хвороба Бехтерева. Це може спричинити біль, скутість або затвердіння хребта.
Якщо у вас постійний, сильний або іррадіюючий біль у попереку, вам слід звернутися до лікаря, щоб визначити причину та отримати відповідне лікування.
Як запобігти болю в спині?
Найкращою профілактикою болю в спині є здоровий спосіб життя, який зміцнює та захищає вашу спину. Це включає:
- Регулярні вправи: вправи сприяють кровообігу, покращують рухливість і зміцнюють м'язи. Тренуйтеся як на витривалість, так і на силу, приділяючи увагу тому, щоб це було зручно для спини. Особливо підходять такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки або йога.
- Ергономічна постава: переконайтеся, що ви зберігаєте вертикальну та розслаблену позу, як стоячи, так і сидячи. Уникайте тривалого сидіння або стояння і регулярно змінюйте положення. Використовуйте ергономічне обладнання, таке як письмовий стіл з регульованою висотою, відповідний стілець або хороший матрац.
- Правильний підйом і перенесення: уникайте підняття або перенесення важких або громіздких предметів. Якщо цього не уникнути, переконайтеся, що ви піднімаєте з ніг, а не зі спини. Тримайте вантаж близько до тіла і уникайте скручуючих рухів. Використовуйте такі допоміжні засоби, як рюкзак або візок.
- Зняття стресу: стрес може призвести до м'язової напруги та болю. Спробуйте зменшити або краще керувати факторами стресу. Використовуйте методи релаксації, такі як дихальні вправи, медитація або прогресивне розслаблення м’язів. Давайте собі регулярні перерви та тайм-аут.
- Здорова дієта: збалансована дієта забезпечує ваше тіло всіма важливими поживними речовинами, необхідними для здорового функціонування. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів, мінералів і мікроелементів, важливих для здоров’я кісток і хрящів. Уникайте надмірної ваги, яка створює додаткове навантаження на спину.
Як фізіотерапія може допомогти при болях у попереку?
Фізична терапія є важливим методом лікування болю в попереку, який може допомогти вам полегшити біль, покращити рухливість і зміцнити м’язи спини. Фізіотерапія включає різні заходи, які можуть бути індивідуально адаптовані до ваших потреб. Найпоширеніші фізіотерапевтичні заходи при болях у попереку включають:
- Мануальна терапія: цілеспрямовані рухи використовуються на хребті або суглобах, щоб звільнити блокування, збільшити рухливість і зменшити біль. Мануальні методи включають мобілізацію, маніпуляції або тракцію.
- Фізіотерапія: навчаються спеціальні вправи, які ви можете виконувати самостійно для зміцнення м'язів, покращення постави та тренування координації. Вправи включають розтяжку, стабілізацію або мобілізацію.
- Лікування теплом або холодом: це передбачає застосування теплих або холодних подразників до ураженої ділянки для сприяння кровообігу, зменшення запалення та полегшення болю. Застосування тепла або холоду включає гаряче повітря, червоне світло, грязьові компреси, мазі від ревматизму, пластирі ABC, компреси з льодом або охолоджуючі спреї.
- Електротерапія: електричні струми або імпульси передаються на шкіру або м'язи, щоб стимулювати нерви, блокувати провідність болю або сприяти скороченню м'язів. Електротерапія включає черезшкірну електричну стимуляцію нервів (TENS), електростимуляцію або ультразвук.
- Масаж: різні прийоми захоплення шкіри або м'язів використовуються для зняття напруги, послаблення спайок і покращення кровообігу. Техніки масажу включають класичний масаж, масаж сполучної тканини або лікування тригерних точок.
- Акупунктура: тонкі голки вводяться в певні точки на тілі, щоб гармонізувати потік енергії та полегшити біль. Акупунктура заснована на традиційній китайській медицині і може використовуватися як додаткове лікування болю в попереку.