Що таке тенісний лікоть?
Тенісна рука або тенісний лікоть – це хворобливий стан, який виникає через надмірне або неправильне навантаження на сухожилля на зовнішній стороні ліктя. Сухожилля належать до м’язів, які розгинають передпліччя та зап’ястя. Сухожилля можуть дратуватися, запалюватися або пошкоджуватися повторними або незвичайними рухами, наприклад під час гри в теніс. Це призводить до болю, який може посилюватися, коли руку розтягують або стискають. Іноді біль іррадіює в плече або руку.
Як діагностується тенісний лікоть?
Діагноз тенісний лікоть зазвичай ставиться шляхом опитування про симптоми та фізичного огляду. Щоб перевірити біль і рухливість ліктя, проводяться різні тести. Наприклад, рука розтягується, а зап’ястя згинається, тоді як лікар легко натискає на основу сухожилля. Якщо це викликає біль, це ознака тенісного ліктя. У деяких випадках для виключення інших причин болю також можна використовувати візуалізаційні тести, такі як рентген або ультразвук.
Як лікується тенісний лікоть?
Лікування тенісного ліктя спрямоване на зменшення запалення, сприяння загоєнню та зменшення напруги. До них належать такі заходи:
- Відпочинок: уражену руку слід якомога менше напружувати, щоб зменшити подразнення сухожиль. Але це не означає, що руку потрібно знерухомити. Легкі рухи важливі для підтримки кровообігу і рухливості.
- Охолодження: короткі процедури льодом можуть допомогти зменшити набряк і біль. Для цього холодний пакет загортають у тканину і кладуть на лікоть приблизно на 15 хвилин. Це можна повторювати кілька разів на день.
- Ліки: знеболюючі, такі як ібупрофен або диклофенак, можуть зменшити запалення та полегшити симптоми. Однак їх слід приймати лише протягом короткого часу та після консультації з лікарем, оскільки вони можуть мати побічні ефекти.
- Фізіотерапія: фізіотерапевтичне лікування може допомогти розтягнути, зміцнити та розслабити м’язи та сухожилля. До них відносяться вправи для передпліччя та зап’ястя, мануальна терапія, така як масаж або мобілізація ліктя, і фізіотерапія, така як ультразвук або електростимуляція.
- Бинти або шини: спеціальна пов'язка або шина можуть підтримувати передпліччя та зменшувати напругу в місці прикріплення сухожилля. Однак не варто носити його постійно, інакше це може послабити м’язи.
- Ін'єкції: у деяких випадках ін'єкція кортизону безпосередньо в основу сухожилля може допомогти швидко зменшити запалення. Однак це лікування слід застосовувати лише рідко, оскільки воно може пошкодити тканину.
- Хірургічне втручання: якщо всі інші заходи не допомагають достатньо, можна розглянути хірургічне втручання. На ліктьовому суглобі робиться невеликий розріз, і роздратовану частину сухожилля видаляють або послаблюють.
Як запобігти виникненню тенісного ліктя?
Для профілактики тенісного ліктя важливо варіювати і дозувати навантаження на руку. Серед них такі поради:
- Розминка: перед будь-якими спортивними або фізичними навантаженнями руку слід добре розігріти, щоб зробити м’язи та сухожилля еластичними.
- Розтяжка: регулярні вправи на розтяжку передпліччя та зап’ястя можуть зменшити напругу сухожиль і покращити рухливість.
- Перерви: якщо рука зазнає тривалого або одностороннього навантаження, слід робити регулярні перерви, щоб розслабити м’язи та сухожилля.
- Техніка: займаючись такими видами спорту, як теніс або гольф, слід приділяти увагу правильній техніці, щоб уникнути неправильної постави та перевантаження. У цьому може допомогти професійний гід або тренер.
- Обладнання: обладнання має бути адаптоване до індивідуальних потреб, наприклад, розміру та ваги ракетки або твердості струн.
- Ергономіка: під час роботи за комп’ютером або за касою слід звернути увагу на ергономічний дизайн робочого місця, наприклад, на висоту столу, положення клавіатури та миші чи освітлення. Правильна постава і розслаблене положення рук також важливі.