Comment traiter et prévenir correctement un claquage
Une élongation est une blessure sportive fréquente qui résulte d'un étirement ou d'une sollicitation excessive d'un muscle. L'élongation peut toucher n'importe quel muscle squelettique, mais les muscles du dos, de la cuisse et du mollet sont particulièrement vulnérables. Une élongation n'est généralement pas grave, mais elle est douloureuse et affecte la mobilité du muscle. Dans cet article, vous apprendrez comment reconnaître, traiter et prévenir une élongation.
Symptômes d'un claquage
Une tension se manifeste par une douleur tiraillante, semblable à une crampe, dans le muscle affecté, qui se développe souvent lentement et s'aggrave progressivement. La douleur augmente lorsque le muscle est étiré et mis à rude épreuve. L'activité sportive doit généralement être arrêtée. Le muscle tiré peut également être enflé et meurtri.
Causes et facteurs de risque d'une souche
Une tension se produit lorsque le muscle est étiré au-delà de sa longueur normale ou lorsqu'il est contracté trop fort ou trop rapidement. Cela peut se produire en raison de mouvements non naturels, d’accélérations ou de décélérations soudaines, de charges ou d’impacts inhabituels. Les facteurs de risque pour une souche comprennent :
- Manque d'échauffement avant l'exercice
- Muscles non entraînés ou raccourcis
- Déséquilibres musculaires
- Manque d'extensibilité
- Manque de liquides
- Températures froides
Traiter une souche
Le traitement d'une souche dépend de la gravité de la blessure. En règle générale, la règle PECH s'applique, qui comprend les étapes suivantes :
- Rupture : Le muscle doit être épargné immédiatement pour éviter des dommages supplémentaires.
- Refroidissement : Le muscle doit être refroidi pour arrêter le saignement et réduire l'enflure. Des compresses froides, des blocs de glace ou des compresses froides conviennent à cet effet et sont placées sur la zone blessée pendant environ 15 minutes. Cela devrait être répété plusieurs fois par jour.
- Compression : Le muscle doit être enveloppé d'un bandage élastique compressif pour limiter les saignements et soulager la douleur. Le bandage ne doit pas être trop serré pour ne pas restreindre la circulation sanguine.
- Élévation : Le muscle doit être élevé pour abaisser la tension artérielle et favoriser l'élimination des liquides.
Les mesures suivantes peuvent également aider :
- Médicaments : Les médicaments recommandés par votre pharmacien ou votre médecin peuvent être pris pour améliorer la régénération.
- Physiothérapie : Les traitements de physiothérapie peuvent accélérer la guérison et restaurer la fonction du muscle. Il s'agit notamment de l'électrothérapie, de la thérapie par ultrasons, des courants d'interférence et des exercices ciblés pour mobiliser, renforcer et étirer le muscle.
- Pansements pommades : Les pommades décongestionnantes peuvent favoriser la circulation sanguine et réduire l’enflure.
- Bandages adhésifs : Les bandages adhésifs fonctionnels peuvent stabiliser et soulager le muscle.
La durée du traitement dépend de la gravité de la souche. Une souche légère guérit généralement en une à deux semaines, tandis qu'une souche modérée à sévère peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Prévenir une souche
Pour éviter une tension, vous devez suivre ces conseils :
- Échauffez-vous suffisamment avant l'exercice pour augmenter la circulation sanguine et l'extensibilité des muscles.
- Faites des exercices de mobilisation dynamique pour préparer les muscles à la charge.
- Augmentez l'intensité et la durée de votre entraînement lentement et individuellement.
- Étirez-vous après l'exercice pour détendre et allonger les muscles.
- Buvez suffisamment de liquides pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.
- Portez des vêtements et des chaussures appropriés qui s'adaptent à vos mouvements et vous protègent du froid.
- Faites de l'exercice régulièrement et de manière équilibrée pour renforcer vos muscles et éviter les déséquilibres.
Une foulure est une blessure sportive courante qui survient lorsqu’un muscle est trop étiré ou surutilisé. La tension peut affecter n’importe quel muscle squelettique, mais les muscles du dos, des cuisses et des mollets sont particulièrement sensibles. Une tension n’est généralement pas grave, mais elle est douloureuse et affecte la mobilité du muscle. Dans cet article, vous avez appris à reconnaître, traiter et prévenir une souche. Si vous soupçonnez une souche, vous devez toujours consulter un médecin pour confirmer le diagnostic et recevoir un traitement approprié.