Physiothérapie des douleurs lombaires : comment remettre votre dos en forme
Les douleurs lombaires sont l'un des troubles les plus fréquents en Allemagne. Presque tout le monde connaît ces tiraillements ou ces élancements désagréables dans le bas du dos qui limitent la mobilité et réduisent la qualité de vie. Mais quelles sont les causes des douleurs lombaires et comment peut-on les traiter ? Dans cet article, vous découvrirez les différentes formes de lombalgies, les moyens de les prévenir et les mesures de physiothérapie qui peuvent vous aider à soulager vos douleurs et à renforcer votre dos.
Que sont les douleurs lombaires ?
Les lombalgies sont des douleurs au niveau de la colonne vertébrale lombaire (LWS) qui peuvent s'étendre jusqu'aux fesses ou aux jambes. La colonne vertébrale lombaire est composée de cinq vertèbres reliées par des disques intervertébraux, des ligaments et des muscles. La colonne lombaire est particulièrement vulnérable à l'usure, aux mauvaises postures et aux surcharges, car elle supporte le poids du haut du corps et est responsable de la mobilité du tronc.
La plupart des lombalgies sont non spécifiques, c'est-à-dire qu'il n'est pas possible de trouver une cause claire à la douleur. Ce type de lombalgie est souvent déclenché ou aggravé par des tensions musculaires, une mauvaise répartition des charges ou des facteurs psychosociaux. Les douleurs lombaires non spécifiques sont généralement inoffensives et s'améliorent d'elles-mêmes en quelques semaines.
Dans certains cas, les douleurs lombaires peuvent toutefois être spécifiques, c'est-à-dire qu'elles ont une cause concrète qui doit être traitée. Parmi les causes possibles, on trouve :
- Hernie discale : dans ce cas, le noyau mou d'un disque intervertébral sort par une déchirure de l'anneau fibreux et exerce une pression sur un nerf ou la moelle épinière. Cela peut provoquer de fortes douleurs, des sensations d'engourdissement ou des phénomènes de paralysie.
- Sténose du canal rachidien : dans ce cas, le canal rachidien, dans lequel passe la moelle épinière, se rétrécit en raison d'excroissances osseuses ou de hernies discales. Cela peut entraîner des douleurs, des troubles de la sensibilité ou une faiblesse dans les jambes.
- Le glissement de vertèbres : Dans ce cas, une vertèbre se déplace vers l'avant ou vers l'arrière par rapport à la vertèbre sous-jacente. Cela peut entraîner une instabilité, des douleurs ou une compression des nerfs.
- Fracture vertébrale : une vertèbre se brise à la suite d'un accident, d'une ostéoporose ou d'une tumeur. Cela peut entraîner de fortes douleurs, des déformations ou des déficits neurologiques.
- Maladies inflammatoires : Dans ce cas, les articulations vertébrales ou la colonne vertébrale s'enflamment à cause d'une infection ou d'une maladie auto-immune comme la spondylarthrite ankylosante. Cela peut entraîner des douleurs, une raideur ou un enraidissement de la colonne vertébrale.
Si vous ressentez des douleurs persistantes, intenses ou irradiantes dans le bas du dos, vous devriez consulter un médecin pour en déterminer la cause et recevoir un traitement approprié.
Comment prévenir les douleurs lombaires ?
La meilleure prévention contre les douleurs lombaires est un mode de vie sain qui renforce et ménage votre dos. En font partie :
- Une activité physique régulière : L'activité physique favorise la circulation sanguine, améliore la mobilité et renforce la musculature. Pour ce faire, vous devriez pratiquer aussi bien des exercices d'endurance que de musculation et veiller à ce qu'ils soient bénéfiques pour le dos. Les sports tels que la natation, le vélo, la randonnée ou le yoga sont particulièrement adaptés.
- Position ergonomique : veillez à adopter une position droite et détendue, que vous soyez debout ou assis. Évitez de rester longtemps assis ou debout et changez régulièrement de position. Utilisez un équipement ergonomique comme un bureau réglable en hauteur, une chaise adaptée ou un bon matelas.
- Soulever et porter correctement : évitez de soulever ou de porter des objets lourds ou encombrants. Si cela est inévitable, veillez à soulever à partir des jambes et non du dos. Maintenez la charge près du corps et évitez les mouvements de rotation. Utilisez des accessoires tels qu'un sac à dos ou un chariot.
- Réduire le stress : le stress peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs. Essayez de réduire les facteurs de stress ou de mieux les gérer. Utilisez des techniques de relaxation comme des exercices de respiration, la méditation ou la relaxation musculaire progressive. Accordez-vous régulièrement des pauses et des temps de repos.
- Une alimentation saine : une alimentation équilibrée fournit à votre corps tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement. Veillez à un apport suffisant en vitamines, minéraux et oligo-éléments, qui sont essentiels à la santé des os et du cartilage. Évitez le surpoids, qui exerce une pression supplémentaire sur votre dos.
Comment la physiothérapie peut-elle aider à soulager les douleurs lombaires ?
La physiothérapie est une méthode de traitement importante pour les lombalgies. Elle peut vous aider à soulager vos douleurs, à améliorer votre mobilité et à renforcer les muscles de votre dos. La physiothérapie comprend différentes mesures qui peuvent être adaptées à vos besoins individuels. Les mesures physiothérapeutiques les plus courantes en cas de lombalgie sont les suivantes :
- Thérapie manuelle : elle consiste à appliquer des manipulations ciblées sur la colonne vertébrale ou les articulations afin de supprimer les blocages, d'augmenter la mobilité et de réduire la douleur. Les techniques manuelles comprennent la mobilisation, la manipulation ou la traction.
- La kinésithérapie : elle consiste à enseigner des exercices spécifiques que vous pouvez effectuer seul(e) afin de renforcer votre musculature, d'améliorer votre posture et d'entraîner votre coordination. Les exercices comprennent l'étirement, la stabilisation ou la mobilisation.
- Traitement par la chaleur ou le froid : il s'agit d'appliquer des stimuli chauds ou froids sur la région concernée afin de stimuler la circulation sanguine, d'inhiber l'inflammation et de soulager la douleur. Les applications de chaleur ou de froid comprennent l'air chaud, la lumière rouge, les enveloppements de boue, les pommades antirhumatismales, les patchs ABC, les packs de glace ou les sprays réfrigérants.
- Électrothérapie : il s'agit de transmettre des courants ou des impulsions électriques à la peau ou aux muscles afin de stimuler les nerfs, de bloquer la conduction de la douleur ou de favoriser la contraction musculaire. Les électrothérapies comprennent la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS), le courant de stimulation ou les ultrasons.
- Massage : il s'agit d'utiliser différentes techniques de préhension de la peau ou des muscles afin de soulager les tensions, d'éliminer les adhérences et d'améliorer la circulation sanguine. Les techniques de massage comprennent le massage classique, le massage du tissu conjonctif ou le traitement des points de déclenchement.
- Acupuncture : il s'agit d'insérer de fines aiguilles en des points précis du corps afin d'harmoniser le flux énergétique et de soulager les douleurs. L'acupuncture est basée sur la médecine traditionnelle chinoise et peut être utilisée comme traitement complémentaire en cas de lombalgie.